All posts by : admin

ปัจจุบันเรามักจะพบเห็นเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งได้ทั่วไปตามสวนสุขภาพ สวนสาธารณะและ หน่วยงานของรัฐเช่นเทศบาล หรืออบต สำหรับเครื่องออกกำลังกายนั้นมีหลายหลายประเภท และผลิตออกมาให้เหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย เพื่อเลือกเครื่องออกกำลังกายให้เหมาะกับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งประเภทแอโรบิค เป็นเครื่องออกกำลังกายอีกชนิดหนึ่งที่เหมาะสำหรับคนที่เริ่มต้นออกกำลังกาย

การออกกำลังกายประเภทแอโรบิค คืออะไร

การออกกำลังกายแบบแอโรบิค(Aerobic Exercise) หมายถึง การออกกำลังกายแบบใช้ออกซิเจน หรือมีการหายใจในขณะออกกำลังกาย เป็นการออกกำลังกายที่ไม่รุนแรงมากแต่มีความต่อเนื่อง ยกตัวอย่างเช่น การวิ่งทางไกลของนักวิ่งต้องมีการหายใจทางปาก ทั้งนี้เพราะร่างกายจำเป็นต้องใช้ก๊าซออกซิเจนเพิ่มมากขึ้น จึงต้องอ้าปากหายใจแรงและลึกเพื่อนำเอาออกซิเจนไปช่วยในการเผาผลาญไขมันให้ได้พลังงานมากที่สุด การออกกำลังกายแบบแอโรบิคนิยมออกกำลังกายกลางแจ้ง โดยอาจใช้อุปกรณ์เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งหรือไม่ใช่อุปกรณ์ก็ได้เช่นกัน

เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งประเภทแอโรบิก 

เครื่องออกกำลังกายประเภทแอโรบิค ได้แก่เครื่องปั่นออกกำลังกายส่วนบน จักรยานมือ จักรยานอยู่กับที่ อุปกรณ์วิ่งต่างระดับ อุปกรณ์บริหารขาแขนแบบเดินสลับ ลู่วิ่งเอนกประสงค์ เป็นต้น นอกจากนี้การว่ายน้ำ การวิ่ง การเดินเร็วๆ การขี่จักรยานหรือเต้นแอโรบิก ก็เป็นการออกกำลังกายประเภทแอโรบิกเช่นเดียวกัน

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก มีประโยชน์อย่างไร

                –ช่วยในการเผาผลาญไขมันขณะออกกำลังกายร่างกายจะต้องใช้พลังงานมาก ซึ่งได้มาจากการเผาผลาญน้ำตาลและไขมัน โดยใช้จากน้ำตาลก่อนจากนั้นจึงจะใช้จากไขมัน เพราะฉะนั้นจึงมีคำแนะนำสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักให้ออกกำลังกายต่อเนื่องกันประมาณ 30-45 นาที เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันอันเป็นสาเหตุของน้ำหนักที่เกินพิกัด

-ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรง

-ช่วยให้สุขภาพพลานามัยสมบูรณ์แข็งแรงขึ้น ทำให้มีเรี่ยวแรงไม่เหนื่อยง่าย

-ช่วยให้นอนหลับเร็วและหลับสนิทนานยิ่งขึ้น

-ระบบขับถ่าย ลดอาการท้องผูก

-ลดความเครียดความวิตกกังวลและอารมณ์ซึมเศร้า ช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นจากการที่ร่ายกายหลั่งฮอร์โมนเอนโดรฟิน หรือเรียกอีกอย่างหนึ่งว่าสารแห่งความสุข

เครื่องออกกำลังกายประเภทแอโรบิค เหมาะกับใคร

                เครื่องออกกำลังกายประเภทแอโรบิค เป็นอุปกรณ์ที่เหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกาย และผู้ที่ต้องการบริหารขาหรือน่องให้กระชับแข็งแรง เพราะส่วนใหญ่เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งประเภทแอโรบิคจะมีลักษณะเป็นการวิ่งหรือเดินเร็วอยู่กับที่ นอกจากนี้ยังสามารถใช้เป็นการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายหนักประเภทอื่นได้อีกด้วย

การออกกำลังกายที่จะทำให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด ควรใช้เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งให้หลากหลายประเภทสลับกันไปตามความเหมาะสม เพื่อเคลื่อนไหวร่างกายให้ได้ครบทุกส่วนและควรออกกำลังกายเป็นประจำและสม่ำเสมอ

การดูแลสุขภาพของตนเองด้วยวิธีธรรมชาติกำลังเป็นที่นิยม หลายๆ คนจึงหันมาดูแลสุขภาพด้วย การออกกำลังกายกันมากขึ้น หน่วยงานต่างๆทั้งภาครัฐและเอกชนได้ให้การส่งเสริมสนับสนุน โดยการจัดหาเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง มาไว้คอยบริการประชาชนตามสวนสาธารณะในเขตเทศบาล อบต. และตามหน่วยงานต่างๆ ประโยชน์ของเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งมีอะไรบ้าง มาดูกันค่ะ

ประโยชน์ของเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง

                การออกกำลังกายโดยใช้เครื่องออกกำลังกาย หากเลือกใช้เครื่องออกกำลังกายอย่างเหมาะสมและถูกวิธีนอกจากเสริมสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงแล้ว การออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ยังสร้างความสนุกเพลิดเพลินและยังทำให้ไม่รู้สึกเบื่อหน่าย ซึ่งช่วยให้ออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอประโยชน์ของเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง อาทิเช่น

1.ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เซลล์กล้ามเนื้อมีลักษณะเฉพาะตัวคือสามารถซ่อมแซมตัวเองได้ หากกล้ามเนื้อได้ออกแรงระดับหนึ่งกล้ามเนื้อจะเกิดการบาดเจ็บจากนั้นกล้ามเนื้อจะซ่อมแซมส่วนที่บาดเจ็บ และเพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บขึ้นมาอีกเซลล์กล้ามเนื้อจะสร้างตัวเองให้มีขนาดใหญ่ขึ้นหนาตัวขึ้นเพื่อให้รับแรงได้มากขึ้นและบาดเจ็บยากขึ้น ด้วยเหตุนี้ยิ่งออกกำลังกายกล้ามเนื้อก็จะยิ่งโตและแข็งแรงขึ้น

2.ช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง การออกกำลังกายเป็นการออกแรงไปที่กระดูกด้วยเมื่อกระดูกได้รับแรงจะส่งประจุลบอ่อนๆออกมา ซึ่งเท่ากับเป็นการดึงแคลเซียมที่มีประจุบวกมาที่กระดูกเพิ่มขึ้น เซลล์ที่เกี่ยวข้องกับการสร้างกระดูกก็ทำงานมากขึ้นเร่งให้กระดูกมีเนื้อหนาแน่นขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นการออกกำลังกายกลางแจ้งทำให้เราได้รับรังสีอัลตราไวโอเล็ตหรือยูวีในแสงแดดที่เป็นตัวการสำคัญในการดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่เนื้อกระดูก เป็นข้อดีอีกอย่างหนึ่งของเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งที่การออกกำลังกายในร่มหรือฟิตเนสทำไม่ได้

3.ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี การออกกำลังกายเลือดที่ไปเลี้ยงบริเวณกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นหลายเท่าตัวเมื่อเทียบกับขณะที่อยู่นิ่ง ทั้งนี้เพื่อนำอาหารและออกชิเจนไปยังกล้ามเนื้อให้มากขึ้นพร้อมกับนำเอาของเสียจากการเผาผลาญภายในกล้ามเนื้อออกจากบริเวณนั้นเร็วขึ้น ขณะออกกำลังกายหลอดเลือดแดงในกล้ามเนื้อจะขยายออก ทำให้เลือดไปเลี้ยงส่วนนั้นมากขึ้น

4.ลดความเครียด ขณะออกกำลังกายร่างกายจะหลั่งสารเอนดอร์ฟิน (Endorphins) ซึ่งจะทำปฏิกิริยากับเซลล์ประสาท ทำให้เรารูสึกเคลิบเคลิ้มและมีความสุข นอกจากนี้การออกกำลังยังเป็นเหมือนกับการทำสมาธิแบบเคลื่อนไหวเพราะเวลาออกกำลังกายด้วยวิธีใดก็ตามจิตเราจะจดจ่ออยู่กับการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนนั้น ยิ่งไปกว่านั้นการออกกำลังกายโดยใช้เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งทำให้เราได้สัมผัสอากาศบริสุทธิ์ ได้พบเจอผู้คนที่มาออกกำลังกายเหมือนกัน ได้พูดคุยสนทนาทำให้เราไม่ต้องวิตกกังวลแต่กับปัญหาของตัวเอง

การออกกำลังกายเป็นการดูแลสุขภาพอย่างหนึ่ง ซึ่งนอกจากช่วยเสริมสร้างสุขภาพให้มีร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงแล้ว การใช้เครื่องออกกำลังกายยังเป็นกิจกรรมอย่างหนึ่งที่ช่วยสร้างความสนุกสนานเพลิดเพลิน และทำให้การออกกำลังกายไม่เป็นเรื่องที่น่าเบื่อหน่าย

การออกกำลังกาย คืออะไร

การออกกำลังกาย คือการออกแรงใช้งานกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อมีความเคลื่อนไหวและเกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างเป็นระบบ ทั้งการออกกำลังกายในรูปแบบของการทำกิจกรรม และการออกกำลังกายโดยใช้เครื่องออกกำลังกาย

หลักปฏิบัติในการออกกำลังกาย

1.การบริหาร

การบริหาร คือการออกกำลังกายโดยการบริหาร มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อจากการเคลื่อนไหว อาจบริหารร่างกายโดยใช้เครื่องออกกำลังกาย หรือท่ากายบริหาร เช่น การฝึกโยคะ

2.การฝึกแรงกล้ามเนื้อ

การฝึกแรงกล้ามเนื้อ คือการออกกำลังกายที่มีจุดประสงค์เพื่อเป็นการฝึกแรงกล้ามเนื้อ โดยใช้อุปกรณ์และไม่ใช้อุปกรณ์ การใช้อุปกรณ์ประเภทเครื่องออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างสมรรถภาพของกล้ามเนื้อเป็นพิเศษ เช่น นักกีฬา หรือสำหรับการเล่นกีฬาบางประเภทที่ต้องมีการบริหารกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ส่วนในบุคคลธรรมดาอาจฝึกแรงกล้ามเนื้อได้โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ช่วย

3.การฝึกความอดทนทั่วไป

การฝึกความอดทนทั่วไป เป็นการออกกำลังกายที่มีจุดประสงค์เพื่อเพิ่มสมรรถภาพร่างกาย ทำให้การไหลเวียนเลือดและระบบทางเดินหายใจดีขึ้น ลักษณะการออกกำลังกายทำได้หลายวิธี เช่น การเดิน การวิ่ง เล่นกีฬาบางประเภท หรือการใช้เครื่องออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอย่างไร ให้เกิดประโยชน์สูงสุด

1.การออกกำลังกายต้องหนักพอ หมายถึงการออกกำลังกายด้วยท่ากายบริหาร การเล่นกีฬา หรือใช้เครื่องออกกำลังกาย โดยผู้ออกกำลังกายต้องรู้สึกเหนื่อย หายใจเร็วกว่าปกติ

2.การออกกำลังกายต้องนานพอ หมายถึง หัวใจเต้นเร็วในระดับที่เราต้องการเป็นเวลานานอย่างน้อย 15-45 นาที

3.การออกกำลังกายต้องมีความสม่ำเสมอ หมายถึงผู้ออกกำลังกายต้องออกกำลังกายเป็นเวลานาน จนทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเต้นแรงและนานพออย่างสม่ำเสมอ และต้องทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง

ดังนั้น การออกกำลังกายให้ได้ผลและเกิดประโยชน์สูงสุด จึงไม่ใช่เพียงการออกกำลังกายเป็นครั้งเป็นคราว เช่น การว่ายน้ำสัปดาห์ละ 1 ครั้ง การออกกำลังกายโดยใช้เครื่องออกกำลังกายเดือนละ 1-2 ครั้ง เล่นเทสนิส หรือเล่นกีฬาประเภทอื่นๆบ้างเป็นครั้งคราว พฤติกรรมเหล่านี้ไม่ถือว่าเป็นการออกกำลังกาย เป็นเพียงการเคลื่อนไหวร่างกายหรือทำกิจกรรมเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อเท่านั้น การออกกำลังกายอย่างแท้จริงจึงควรปฏิบัติให้ครบทั้ง 3 ข้อที่กล่าวมา