All posts by : admin

การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดี เรื่องนี้เชื่อว่าใครๆ ก็รู้ เพราะเป็นเรื่องที่เรารับรู้รับทราบกันมาแต่อ้อนแต่ออก ทั้งจากการได้ยินคำแนะนำจากผู้รู้และจากการได้เห็นประจักษ์แก่สายตา ว่าคนที่มีการออกกำลังกายเป็นประจำจะเป็นผู้ที่มีสุขภาพดีกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายด้วย อีกทั้งคนกลุ่มที่ออกกำลังเป็นประจำยังเป็นกลุ่มคนที่มีรูปร่างดีกว่า ในบางคนที่มุ่งมั่นสามารถมีกล้ามเนื้อที่สวยงาม ทำให้คนอื่นๆ มองตามหรืออิจฉาได้ง่ายๆ ทั้งคุณผู้ชายและคุณผู้หญิง ซึ่งเชื่อว่าข้อดีของการออกกำลังกายที่ส่งผลต่อทั้งสุขภาพและรูปร่างเป็นเรื่องที่ทราบโดยทั่วกัน อย่างไรก็ตาม มันยังมีประโยชน์ในด้านอื่นนอกเหนือจาก 2 ด้านนี้ นั่นก็คือ การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์ไปถึงเรื่องของสมอง และความจำอีกด้วย !! ซึ่งเรื่องนี้ไม่ได้เป็นเรื่องที่คิดเอาเองหรือเข้าใจเอาเอง แต่มันมาจากการทำวิจัยของสถาบันการศึกษาชั้นนำในต่างประเทศ ซึ่งมันก็เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่เราควรหา เครื่องออกกำลังกาย หรือ เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง เอาไว้ให้ผู้คนได้มาใช้งานเป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสถาบันการศึกษา หรือสถานที่ราชการที่มีส่วนในเรื่องส่งเสริมสุขภาพอนามัยของประชาชน

ผลดีทางด้านสมองของการออกกำลังกายนี้ เป็นผลที่ได้มาจากการทำงานวิจัยของ มหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ (University of Illinois) ประเทศสหรัฐอเมริกา ซึ่งมีการทำวิจัยในผู้ที่ใช้ เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง โดยการปั่นจักรยาน และมีการให้ทำแบบทดสอบเพื่อทดสอบทักษะทางด้านสมองและความจำ ซึ่งผลการทำลองได้ออกมาว่า ผู้ที่มีการออกกำลังกายเป็นประจำ สามารถทำคะแนนจากข้อสอบที่ใช้ทดสอบทางด้นสมองได้มากกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายมากถึง 15% ทั้งนี้มีการสรุปเหตุผลว่ามันเกิดจาก การออกกำลังกายเป็นประจำนั้นสามารถไปกระตุ้นการทำงานของสมองให้มีการสร้างเซลล์สมองในส่วนที่ใช้บันทึกความทรงจำ หรือที่เรียกเป็นภาษาอังกฤษว่า Hippocampus ทำให้ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีสมองที่ดีขึ้นอย่างเห็นผลได้จริง และยังมีการวิจัยต่อเนื่องเพื่อใช้การออกกำลังกายในการต่อสู้กับผู้ที่มีอาการป่วยด้วยโรคอัลไซเมอร์ หรือสมองเสื่อมได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

ดังนั้นการออกกำลังกายด้วยการใช้ เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง นอกจากจะทำให้เรามีสุขภาพที่แข็งแรง และมีรูปร่างที่สวยงามได้แล้ว มันจึงยังสามารถที่จะช่วยเราได้ในเรื่องของสมองและความจำ เพราะฉะนั้น ใครที่เริ่มรู้สึกว่าความจำมีปัญหา การออกกำลังกายจึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยเราได้

การออกกำลังกายเพื่อเปลี่ยนแปลงรูปร่างเป็นเรื่องที่ได้ผลดีที่สุด เหนือกว่าการพยายามเปลี่ยนแปลงรูปร่างด้วยการอดอาหาร หรือการใช้ยา ตลอดจนถึงการใช้อาหารเสริมสุขภาพแบบต่างๆ เพื่อการลดน้ำหนัก ซึ่งส่วนใหญ่มีผลข้างเคียง หรือเห็นผลได้ช้า เพราะการออกกำลังกาย เป็นการใช้พลังงานตรงๆ ทำให้เราสามารถเปลี่ยนแปลงรูปร่างได้ จากการนำเอาพลังงานสะสมในร่างกาย ที่อยู่ในรูปของไขมันแปรกลับมาเป็นพลังงานเพื่อใช้งาน เมื่อใช้ออกไปหมด พลังงานส่วนเกินก็ไม่เหลือ เราก็จะไม่มีไขมันส่วนเกินที่ทำให้เราอ้วน ! แต่อย่างไรก็ตาม มันก็มีคำถามอยู่ว่า เราควรที่จะออกกำลังกายวันละกี่นาทีที่จะทำให้เราสามารถลดน้ำหนักได้ ซึ่งเรื่องนี้รวมไปถึงการใช้ เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง ด้วย

เป็นจริงว่าการออกกำลังกายสามารถทำให้เราเปลี่ยนแปลงรูปร่างจากที่มีไขมันเป็นเพรียวและมีกล้ามเนื้อสวยงามได้ แต่ในการที่เราจะสามารถขจัดไขมันส่วนเกินออกไปได้ จะต้องมีการออกกำลังกายในระดับหนึ่ง ซึ่งโดยปกติแล้วหากต้องการออกกำลังกายให้ได้ผลดี มีคำแนะนำว่าเราควรออกกำลังกายวันละประมาณ 30 นาที แต่… การออกกำลังกายวันละ 30 นาที นี้ ถือว่ายังไม่เพียงพอในการทำให้ร่างกายนำเอาไขมันส่วนเกินออกมาเผาผลาญ ! มันเป็นระดับการออกกำลังกายที่ทำให้เรามีสุขภาพดีเท่านั้น คือช่วยให้การไหลเวียนของโลหิตดีขึ้น ทำให้อารมณ์ดี แต่ยังไม่เพียงพอในการลดน้ำหนัก

การจะเอาไขมันออกไป เราควรที่จะออกกำลังกายอย่างน้อย 45 นาที เป็นอย่างต่ำ เนื่องจากในช่วง 30 นาที แรก เป็นการใช้พลังงานจากอาหารที่ทานเข้าไปในมื้อก่อนหน้า ซึ่งพลังงานเหล่านี้จะสะสมในกล้ามเนื้อ และเราจะใช้มันหมดไปใน 30 นาทีแรก หากเราต้องการใช้พลังงานสะสมในร่างกาย การออกกำลังกายที่นานกว่า 45 นาที เป็นเรื่องจำเป็น แม้จะเป็น เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง ที่เราได้พลังงานความร้อนจากแสงอาทิตย์ช่วยก็ตาม

แต่อย่างไรก็ดี การจะออกกำลังกายเป็นเวลานาน หากเป็นการใช้ เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง เราจะต้องเลือกเวลาให้เหมาะสม เพื่อไม่ให้ร่างกายของเราเจอแสงแดดที่แรงมากเกินไป ควรจะออกกำลังในช่วงเช้าที่มีแสงแดดอ่อน ซึ่งเราควรกะเวลาให้พอเหมาะให้ร่างกายได้รับเฉพาะแสงแดดอ่อนที่มีประโยชน์  หรือไม่ก็เป็นช่วงเย็นที่แสงแดดอ่อนแรงลงแล้ว ก็ใช้ได้เช่นกัน ดังนั้นสิ่งที่สำคัญก็คือ การจัดเวลาให้เหมาะสม เพื่อให้เราได้รับประโยชน์และได้ผลในเรื่องการลดน้ำหนัก จากการใช้ เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง โดยที่ไม่ได้รับผลกระทบจากแสงแดดที่ทำร้ายเราได้

โรงเรียน เป็นสถานที่ซึ่งให้ความรู้สำหรับเด็กและเยาวชนของชาติ พูดง่ายๆ ก็คือ เป็นแหล่งบ่มเพาะอนาคตของชาตินั่นเอง แต่ไม่เพียงเป็นแหล่งให้ความรู้ในเรื่องวิชาการและตำรับตำรา แต่ในโรงเรียนยังมีการสอนและให้ในสิ่งที่ดีและจำเป็นต่อการเติบโตของเยาวชนอีกหลายอย่าง หนึ่งในกิจกรรมที่โรงเรียนทุกโรงเรียนจัดให้มีก็คือ การออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬา ซึ่งนอกจากจะมีชั่วโมงพละศึกษาที่เน้นการเสริมสร้างทักษะในด้านกีฬาให้กับนักเรียนแล้ว การจัดกิจกรรมออกกำลังกายต่างๆ เอาไว้ให้เด็กได้เล่น ก็เป็นเรื่องที่มีความจำเป็น เนื่องจากเป็นการสร้างลักษณะนิสัยชอบในการออกกำลังกายให้เกิดขึ้นเป็นนิสัยที่ทำเป็นประจำ และมันจะส่งผลดีต่อสุขภาพของนักเรียนไปตลอด และ เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง เป็นหนึ่งในตัวช่วยในเรื่องนี้

เหตุผลที่ เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง น่าสนใจที่จะใช้เป็นอุปกรณ์ทำกิจกรรมสำหรับนักเรียน ก็เนื่องจาก โดยปกติ เด็กๆ นิยมชมชอบในเรื่องการทำกิจกรรมกลางแจ้งอยู่แล้ว มันเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่สร้างสนุกสนาน และโดยทั่วไปเราก็จะมี เครื่องเล่นสนาม ที่เป็นกิจกรรมให้เด็กๆ ได้เล่นกลางแจ้งอยู่แล้ว หากมี เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง เพิ่มเข้าไป ก็ยิ่งสามารถเพิ่มความน่าสนใจให้กับนักเรียนได้เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะกลุ่มที่เริ่มย่างเข้าสู่วัยรุ่น ที่เริ่มมีความสนใจในเรื่องร่างกายของตนเอง การมีเครื่องออกกำลังกายให้พวกเขาใช้งานได้ง่ายที่โรงเรียน อาจจะกลายเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่สามารถชักจูงพวกเขาไม่ให้เสี่ยงต่อการหลงผิด เพราะการทำกิจกรรมที่โรงเรียนย่อมมีความปลอดภัยกว่าการไปไกลหูไกลตา หรืออยู่กับลำพังเด็กๆ วัยรุ่นด้วยกัน ซึ่งเป็นวัยอยากรู้อยากลอง อาจจะหลงผิดไปง่ายๆ แต่หากว่ามี เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง พวกเขาจะสามารถทำกิจกรรมในที่โล่ง ทั้งยังเป็นในบริเวณโรงเรียนที่ปลอดภัย เป็นกิจกรรมยามว่างที่มีประโยชน์ต่อทั้งสุขภาพร่างกาย ตรงกับความต้องการของเยาวชนในช่วงวัยนี้ และทำให้พวกเขาห่างไกลจากยาเสพติด รวมไปถึงเป็นการสร้างนิสัยในการดูแลรูปร่างและสุขภาพของตัวเองไปในตัวด้วย

อย่างไรก็ตาม การมี เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง ในโรงเรียนเพื่อให้เด็กนักเรียนได้ใช้งาน จะต้องหมั่นดูแลเป็นพิเศษ เพื่อให้มีความปลอดภัยเหมาะสมในการใช้งาน ยิ่งเป็นโรงเรียนที่มีนักเรียนมากโอกาสที่จะเสื่อมสภาพหรือชำรุดก็ยิ่งมาก เพราะเด็กมักนิยมใช้งานแบบไม่ดูแลรักษามากเท่าไหร่ ก็เป็นหน้าที่ของคุณครูและทางโรงเรียนที่จะต้องดูแลในเรื่องนี้ ทั้งการดูแลตรวจสภาพ ซ่อมบำรุงให้ เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง อยู่ในสภาพที่พร้อมใช้งานและมีความปลอดภัยสำหรับเด็กนักเรียน

การออกกำลังกายเป็นประจำ ทำให้เรามีรูปร่างที่ดี เรื่องนี้เชื่อว่าไม่มีใครปฏิเสธ… เพราะการออกกำลังกาย เป็นการที่ร่างกายของเราสามารถใช้พลังงานจากการรับประทานอาหารออกไป ซึ่งหากว่ามีการออกกำลังกายเป็นประจำและมีปริมาณการใช้พลังงานที่เหมาะสม แน่นอนว่าจะทำให้ร่างกายของเราไม่เกิดการสะสมของพลังงานเหลือใช้ ที่ตกค้างอยู่ในร่างกายและถูกแปรสภาพให้กลายเป็นไขมัน ซึ่งเป็นที่มาของโรคอ้วน ! การออกกำลังกายจึงช่วยเราได้ในเรื่องนี้อย่างตรงจุด แต่หากถามว่าการออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุด เชื่อว่าหลายคนคงตอบคล้ายๆ กันว่า การไปออกกำลังกายกลางแจ้ง ทั้งนี้เนื่องจาก การเล่นกีฬา หรือ การใช้ เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง ทำให้เรารู้สึกดีและสดชื่นมากกว่าออกกำลังกายภายในพื้นที่ปิด รู้สึกเป็นอิสระมากกว่า ทำให้อารมณ์สดชื่นปลอดโปร่ง

แน่นอนว่าหลายๆ คนอาจจะมองว่า การออกกำลังกายที่ไหนก็สามารถทำให้เรามีรูปร่างสวยงาม มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงใหญ่โตได้ และมีคนที่ออกกำลังกายอยู่ในโรงยิม หรือสถานที่ออกกำลังที่เรียกว่าฟิตเนสจำนวนมากมีรูปร่างที่สวยงาม มีมัดกล้ามใหญ่โตไม่ต่างจากคนที่ออกกำลังแบบเดียวกันกลางแจ้ง ซึ่งเรื่องนี้ก็เป็นจริง ว่าการที่เราจะมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น เกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อเป็นประจำ และไม่จำเป็นต้องเป็นการเล่นกีฬา หรือใช้ เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง อย่างเดียว ซึ่งหลายคนเน้นไปที่เรื่องกล้ามเนื้อเป็นหลัก ในการขจัดความอ้วน เนื่องจากกล้ามเนื้อในร่างกายของเรา ทำหน้าที่เสมือนเครื่องยนต์ที่เป็นตัวใช้พลังงาน ยิ่งมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่ก็ยิ่งใช้พลังงานเยอะ ทำให้พลังงานสะสมตกค้างมีน้อย ไขมันไม่สะสมทำให้ไม่อ้วนง่าย ซึ่งข้อนี้เป็นจริงและตรงกันไม่ว่าจะออกกำลังกายที่ไหน ในร่ม หรือกลางแจ้ง…

แต่อย่างไรก็ตาม การเล่นกีฬา หรือใช้ เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง มีจุดที่น่าสนใจมากกว่า อยู่ 2 ส่วนด้วยกันก็คือ 1. การออกกำลังกายกลางแจ้งโดยเฉพาะในช่วงเช้าจะทำให้เรารู้สึกสดชื่นปลอดโปร่ง เพราะการได้ออกกำลังในพื้นที่เปิดโล่งทำให้เรารู้สึกอิสระเป็นธรรมชาติมากกว่าการออกลังในพื้นที่ภายในบ้านหรืออาคาร และ 2. ร่างกายของเราได้ประน์จากการได้รับแสงแดดโดยเฉพาะในยามเช้า ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการสังเคราะห์วิตามินอี หรือ การทำให้นาฬิกาชีวิตทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำให้เรารู้สึกง่วงนอน นอนหลับง่ายในตอนกลางคืน เมื่อนอนพักผ่อนเต็มที่ตามเวลาที่เหมาะสมตื่นมาก็สดชื่นสุขภาพโดยรวมก็แข็งแรง ดังนั้นมันจึงเป็นอะไรที่ได้มากกว่า การที่มีกล้ามเนื้อสวยงามใหญ่โตเพียงอย่างเดียวแน่นอน !!!

การมีเครื่องออกกำลังกายภายในบ้าน เป็นเรื่องที่เชื่อว่าทุกคนเห็นพ้องต้องกันว่าเป็นเรื่องดี เพราะเราสามารถเลือกเวลาในการออกกำลังกายได้ตามที่เราต้องการ ไม่ว่าจะว่างเวลาไหน เช้าสายบ่ายค่ำ เราสามารถเลือกเวลาเองได้ หมดปัญหาการมีข้ออ้างเรื่องไม่มีเวลาออกกำลังกาย หรือไม่สะดวกในการเดินทางไปออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่อย่างไรก็ตาม การมีเครื่องออกกำลังกายในบ้านก็ไม่แน่ว่าจะแก้ไขปัญหาได้ทั้งหมด เนื่องจากเราจะพบว่า มีคนจำนวนไม่น้อยซื้อเครื่องออกกำลังกายแบบที่ใช้ในร่มภายในบ้านมาแล้ว กลายเป็นเครื่องตกแต่งบ้านแบบไม่ได้ใช้ประโยชน์ !! คือวางทิ้งเอาไว้เฉยๆ ตามมุมห้อง จนบางทีก็มีใยแมงมุมเกาะเต็ม หรือบางทีก็กลายเป็นที่พาดผ้าวางของเสียเปล่าๆ ทั้งนี้ก็เกิดจากการที่เราสามารถเลือกเวลาได้มากจนเกินไป จนทำให้ชะล่าใจ !! เลื่อนเวลาการออกกำลังกายออกไปเรื่อยๆ จนในที่สุดก็ไม่ได้ออกกำลังกายเหมือนเดิม !!! หนึ่งในทางแก้ก็คือการผสมผสานรูปแบบการออกกำลังกายทั้งแบบกำหนดเวลาแน่ชัดกับการมีเครื่องออกกำลังกายที่บ้านเอามารวมกัน นั่นก็คือการ ใช้ เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง !!!

เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง เป็นเครื่องออกกำลังกายที่เหมาะจะออกกำลังในช่วงเช้าหรือช่วงเย็น ที่ไม่มีแสงแดดแรงเกินไป ทำให้เราจำเป็นจะต้องกำหนดเวลาเอาแบบแน่นอนให้ได้เฉพาะใน 2 ช่วงนี้เป็นหลัก อีกทั้งการออกกำลังกลางแจ้ง ยังทำให้เรารู้สึกปลอดโปร่งสดชื่นมากกว่าการไปแอบออกกำลังกายในมุมใดมุมหนึ่งของบ้านอีกด้วย และเมื่อเราออกกำลังกายเป็นประจำ รูปร่างของเราก็จะเริ่มมีการเปลี่ยนแปลง การใช้ เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง ทำให้ผู้ใช้เกิดความภูมิใจ เวลาที่ใครผ่านไปผ่านมาทักก็จะเกิดความมุ่มมั่นเพิ่มเติมขึ้นไปอีก ซึ่งต้องยอมรับว่าความรู้สึกแบบนี้สามารถช่วยขจัดความเกียจคร้านได้เป็นอย่างดี ปรากฏการณ์นี้เราจะเห็นตัวอย่างได้จากกลุ่มคนที่ฟิตร่างกายเพิ่มกล้ามเนื้อ ที่พอเริ่มมีกล้ามเห็นชัดขึ้นมาหน่อย ก็จะเกิดความภูมิใจ ฟิตร่างกายแบบมุ่งมั่นขึ้นไปอีกเป็นเท่าตัว ทำให้มีรูปร่างที่สวยงามขึ้นอย่างรวดเร็ว

ดังนั้น การใช้ เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง จึงช่วยให้เราสามารถเอาชนะความเบื่อหน่ายจำเจของการออกกำลังกายภายในห้องได้อย่างเห็นผล และในเวลาเดียวกันการจัดเวลาที่แน่นอนก็ทำให้เราเกิดความเคยชิน กลายเป็นกิจวัตรที่ต้องทำเป็นประจำ และสุดท้ายก็จะส่งผลดีในเรื่องรูปร่างและสุขภาพ ทั้งยังทำให้ร่างกายของเราสังเคราะห์วิตามินอีจากแสงแดด ซึ่งเป็นประโยชน์ได้อีกด้วย !!