ผู้สูงอายุ แม้จะเป็นวัยที่ควรได้รับกาพักผ่อนแต่การออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกายที่เหมาะสม ถือว่าเป็นกิจกรรมอย่างหนึ่งที่ช่วยสร้างสุขภาพ และสร้างความสนุกเพลิดเพลินให้กับผู้สูงอายุ การออกกำลังกายของผู้สูงอายุ มีประโยชน์และข้อควรระวังอย่างไรบ้างเรามีคำแนะนำค่ะ
การออกกำลังกายของผู้สูงอายุ
การออกกำลังกายของผู้สูงอายุ มีความแตกต่างจากการออกกำลังกายของคนหนุ่มสาวทั่วไป ข้อจำกัดในการออกกำลังกายของผู้สูงอายุจึงมีมาก รวมทั้งการใช้เครื่องออกกำลังกายต้องมีความระมัดระวังเป็นพิเศษ การออกกำลังกายของผู้สูงอายุที่ถูกต้องควรยึดหลัก ดังต่อไปนี้
1.เพื่อช่วยให้ร่างกายมีการเคลื่อนไหว รูปแบบการออกกำลังกายควรเป็นไปอย่างช้าๆ เช่น การแกว่งแขนเบาๆหรือยกแขนขึ้นเหนือศีรษะช้าๆ ข้างละ 5-10 ครั้งเป็นประจำ
2.เพื่อเพิ่มความแข็งแรงหรือกระชับกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายในลักษณะนี้ ผู้สูงอายุอาจเลือกใช้เครื่องออกกำลังกายที่เหมาะสม เช่น การยกน้ำหนักที่ไม่หนักมากนัก
3.เพื่อช่วยให้เรื่องการทรงตัวและการยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายในลักษณะนี้ได้แก่ การรำมวยจีน หรือการทำโยคะแบบง่ายๆ
4.เพื่อการดูแลสุขภาพ และช่วยให้หัวใจทำงานดีขั้น รูปแบบการออกกำลังกายเช่นการใช้เครื่องออกกำลังกายแบบแอโรบิค เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจดีขึ้น ซึ่งควรทำวันเว้นวันหรือสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ขึ้นอยู่กับสุขภาพของผู้สูงอายุ
ประโยชน์ในการออกกำลังกายของผู้สูงอายุ
1.ทำให้มีสุขภาพกาย สุขภาพใจที่ดีและแข็งแรง
2.เป็นการฟื้นฟูสภาพร่างกายจากโรคประจำตัวที่เป็นอยู่
3.การออกกำลังกายสามารถยืดอายุให้ยืนยาวต่อไปได้อีก
4.ช่วยควบคุมน้ำหนักตัว และช่วยให้การทรงตัวของผู้สูงอายุดีขึ้น
5.ป้องกันการเกิดโรคต่างๆจากความเสื่อม เช่น โรคข้อเสื่อม โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง และโรคหลอดเลือดหัวใจอักเสบ
ข้อควรระวังในการออกกำลังกายของผู้สูงอายุ
1.ผู้สูงอายุควรเลือกออกกำลังกายให้เหมาะกับสุขภาพของตนเอง หากมีโรคประจำตัวควรปรึกษาหรือขอคำแนะนำจากแพทย์ในการเลือกใช้เครื่องออกกำลังกายแต่ละชนิด หรือขอคำแนะนำในการออกกำลังกายที่ถูกต้องเหมาะสมกับสุขภาพ
2.ผู้สูงอายุควรเริ่มออกกำลังกายจากเบาๆและใช้เวลาในระยะสั้น แล้วค่อยเพิ่มให้มากขึ้นเป็นลำดับจนสามารถออกกำลังกายติดต่อกันได้นาน 15-30 นาทีต่อครั้ง
3.เน้นการใช้เครื่องออกกำลังกายที่ไม่มีแรงกระแทก แรงต้าน และไม่หนักหน่วงควรเป็นการออกกำลังกายแบบช้าๆ เช่น การเดิน การปั่นจักรยานอยู่กับที่
4.เลือกสวมใส่เสื้อผ้าหรือสวมรองเท้าที่เหมาะสมคล่องแคล่ว เพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุที่เกิดจากการออกกำลัง หรือการใช้เครื่องออกกำลังกาย
การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ ด้วยเครื่องออกกำลังกายหรือด้วยท่ากายบริหาร การเล่นกีฬาบางประเภทก็ถือเป็นการออกกำลังกายเช่น การเล่นเปตอง เป็นกิจกรรมที่ทำให้ผู้สูงอายุได้เคลื่อนไหวร่างกาย ได้สมาธิ และได้ความสนุกสนานเพลิดเพลิน