ปัจจุบันเรามักจะพบเห็นเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งได้ทั่วไปตามสวนสุขภาพ สวนสาธารณะและ หน่วยงานของรัฐเช่นเทศบาล หรืออบต สำหรับเครื่องออกกำลังกายนั้นมีหลายหลายประเภท และผลิตออกมาให้เหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย เพื่อเลือกเครื่องออกกำลังกายให้เหมาะกับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งประเภทแอโรบิค เป็นเครื่องออกกำลังกายอีกชนิดหนึ่งที่เหมาะสำหรับคนที่เริ่มต้นออกกำลังกาย
การออกกำลังกายประเภทแอโรบิค คืออะไร
การออกกำลังกายแบบแอโรบิค(Aerobic Exercise) หมายถึง การออกกำลังกายแบบใช้ออกซิเจน หรือมีการหายใจในขณะออกกำลังกาย เป็นการออกกำลังกายที่ไม่รุนแรงมากแต่มีความต่อเนื่อง ยกตัวอย่างเช่น การวิ่งทางไกลของนักวิ่งต้องมีการหายใจทางปาก ทั้งนี้เพราะร่างกายจำเป็นต้องใช้ก๊าซออกซิเจนเพิ่มมากขึ้น จึงต้องอ้าปากหายใจแรงและลึกเพื่อนำเอาออกซิเจนไปช่วยในการเผาผลาญไขมันให้ได้พลังงานมากที่สุด การออกกำลังกายแบบแอโรบิคนิยมออกกำลังกายกลางแจ้ง โดยอาจใช้อุปกรณ์เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งหรือไม่ใช่อุปกรณ์ก็ได้เช่นกัน
เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งประเภทแอโรบิก
เครื่องออกกำลังกายประเภทแอโรบิค ได้แก่เครื่องปั่นออกกำลังกายส่วนบน จักรยานมือ จักรยานอยู่กับที่ อุปกรณ์วิ่งต่างระดับ อุปกรณ์บริหารขาแขนแบบเดินสลับ ลู่วิ่งเอนกประสงค์ เป็นต้น นอกจากนี้การว่ายน้ำ การวิ่ง การเดินเร็วๆ การขี่จักรยานหรือเต้นแอโรบิก ก็เป็นการออกกำลังกายประเภทแอโรบิกเช่นเดียวกัน
การออกกำลังกายแบบแอโรบิก มีประโยชน์อย่างไร
–ช่วยในการเผาผลาญไขมันขณะออกกำลังกายร่างกายจะต้องใช้พลังงานมาก ซึ่งได้มาจากการเผาผลาญน้ำตาลและไขมัน โดยใช้จากน้ำตาลก่อนจากนั้นจึงจะใช้จากไขมัน เพราะฉะนั้นจึงมีคำแนะนำสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักให้ออกกำลังกายต่อเนื่องกันประมาณ 30-45 นาที เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันอันเป็นสาเหตุของน้ำหนักที่เกินพิกัด
-ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรง
-ช่วยให้สุขภาพพลานามัยสมบูรณ์แข็งแรงขึ้น ทำให้มีเรี่ยวแรงไม่เหนื่อยง่าย
-ช่วยให้นอนหลับเร็วและหลับสนิทนานยิ่งขึ้น
-ระบบขับถ่าย ลดอาการท้องผูก
-ลดความเครียดความวิตกกังวลและอารมณ์ซึมเศร้า ช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นจากการที่ร่ายกายหลั่งฮอร์โมนเอนโดรฟิน หรือเรียกอีกอย่างหนึ่งว่าสารแห่งความสุข
เครื่องออกกำลังกายประเภทแอโรบิค เหมาะกับใคร
เครื่องออกกำลังกายประเภทแอโรบิค เป็นอุปกรณ์ที่เหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกาย และผู้ที่ต้องการบริหารขาหรือน่องให้กระชับแข็งแรง เพราะส่วนใหญ่เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งประเภทแอโรบิคจะมีลักษณะเป็นการวิ่งหรือเดินเร็วอยู่กับที่ นอกจากนี้ยังสามารถใช้เป็นการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายหนักประเภทอื่นได้อีกด้วย
การออกกำลังกายที่จะทำให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด ควรใช้เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งให้หลากหลายประเภทสลับกันไปตามความเหมาะสม เพื่อเคลื่อนไหวร่างกายให้ได้ครบทุกส่วนและควรออกกำลังกายเป็นประจำและสม่ำเสมอ